상복부 단련 운동 크런치-운동 방법과 주의점

복근을 단련하는데 정말 좋은

운동이 바로 크런치라고 할 수 있다.

크런치는 주로 복근 중 상부를

단련하는 운동이며, 윗몸 일으키기의

변형 운동이라고 할 수 있다.

쉽게 말해 윗몸일으키기는

허리를 들어야 하지만 크런치는

허리를 들지 않은 상태로

복근 운동을 하는 것이라 할 수 있다.

#이제 크런치를 하는 방법을 알아보자

크런치 하는 방법은 간단하다.

1.일직선으로 누운 상태에서

다리를 굽혀 고정시킨다.

2.골반을 살짝 후반경사 시켜

바닥과 허리 부근에 공간이 없도록 한다.

3.시선은 천장으로,복근을 짜는 힘으로

상반신을 들고, 다시 2번의 자세를 취한다.

크런치를 할 때 너무 빠르면 복근에 부하가 걸려

근육이 상할 수 있고,너무 느리면 운동효과가

떨어지게 되니 자신에게 맞는 속도로 하자.

보통 1세트에 8~20회로 3~5세트를 한다.

또한 한 번에 많이 하는 것보다

적은 횟수를 여러번 반복하는게 크런치의

운동효과를 극대화하기에 좋다.

크런치 할 때 주의 사항

1.크런치를 하는 중에도 허리를 풀어줘

혹시 모를 부상을 예방하자.

2.목의 힘으로 운동하지 말자.

크런치를 할 때 초보자들에게 많이

일어나는 경우다. 목에 많은 힘을 주며

크런치를 하면 다음 날 목이 엄청 뻣뻣하다.

잘못된 자세로 계속하게 될 경우

척추에 상당한 무리가 갈 수 있다.

크런치는 종류도 여러가지다.

더블 크런치,바벨 크런치,케이블 크런치,

리버스 크런치(레그 레이즈)

흔히 크런치와 리버스 크런치를

많이 하는데 개인적으로 리버스 크런치

즉 레그 레이즈 운동은 허리에 상당한

무리가 갈 수 있는 운동이다.

만약 하게 된다면 정확한 자세와

허리를 단련한 후 하는 것을 추천한다.

쉽게 요약하면 크런치 종류의 운동은

복근을 단련하는 운동이라는 것이다.

크런치는 11자 복근 및 예쁜 몸매를 원하는

남성,여성 모두에게 도움이 되는 운동이니

한 번쯤 해보는 것은 어떨까 합니다^^