플랭크 복근 코어에 좋은 운동-운동방법과 주의사항

플랭크(Plank)운동은 어디서나

쉽게 가능한 운동입니다.

플랭크를 하고 있는 모습을 본다면

상당히 쉬워보이지만 실제로 해보면

예상외로 힘들다는 것을 알 수 있습니다.

평상시 운동을 하지 않았다면

30초 조차 버티기가 힘들기 때문에

조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋으며

당연하지만 코어 근육이 있거나

운동을 자주하면 쉬운 편에 속합니다.

플랭크 하는 방법을 알아보겠습니다.

첫 번째. 땅 바닥에 엎드린 자세에서

팔뚝으로 중심을 잡고 다리의 상태를

일자로 유지한다.

두 번째.팔꿈치와 어깨는 일자를 유지한다.

세 번째.복부에 힘을 주며 몸을 들어 올린다.

의식적으로 복부에 힘을 주며 엉덩이나

허리가 내려가지 않게 주의하며

최소 15초간 유지한다.

플랭크의 주의사항은

첫 번째.견갑골이 익상되면 안된다.

익상이 된다면 힘은 적게 들지만

어깨에 무리가 갈 수 있다.

두 번째.골반을 중립상태가 되게 하자

골반을 전방경사 시키면 허리에 무리가 간다.

세 번째.무조건 버티지 말자

플랭크를 하다 힘이 빠져 엉덩이가

처지거나 허리에 통증이 느껴지면

바로 중지하자. 잘못하다간 허리에

심각한 무리가 갈 수 있다.

플랭크는 복근 코어 운동으로 유명하다.

물론 좋은 운동이긴 하지만

거품이 많이 낀 운동이라고 할 수 있다.

초보자도 어느정도 하게 되면

어느 정도 익숙해질 정도며

효율이 좋은 운동이라고 하기는 말하기 힘들다.

하지만 분명 좋은 운동이며 코어 힘이

약한 사람에게 도움이 되는 운동은 맞다.

위에서 말한 것처럼 초보자도 어느 정도

시간이 지나면 큰 무리없이 가능한

운동이기 때문에 익숙해졌다면

다른 플랭크 자세를 해보는 것도 추천합니다.

플랭크의 다른 자세는 팔 다리를 뻗거나

업다운,리버스.사이드 등

꽤나 많은 자세가 있습니다.

저도 얼마 전부터 플랭크를 하였지만

가장 중요한 것은 자세라고 생각합니다.

자세를 잘못하면 허리에 무리가 가며

통증이 느껴지더군요, 가능하면 거울이나

다른 사람에게 보여줘서 잘못된 자세로

하고 있다면 자세를 교정하는 것을 추천합니다.

#이 글이 도움이 되셨다면 기쁘겠고,

모두 플랭크로 복근 코어 운동을 열심히 해봐요^^